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sábado, 30 de abril de 2016

Como resistir aos doces

Quer ficar EM FORMA até ao verão?



Olá boa tarde! Como vai? Espero que muito bem!

Precisa de emagrecer, mas é uma verdadeira “formiguinha”? Reduza o açúcar gradualmente e sinta-se mais leve e enérgica!

Na Revista Maria desta semana, dou-lhe algumas dicas para  a (o) ajudar a reduzir a vontade de comer doces.




Com algumas medidas dietéticas simples e uma alimentação saborosa e equilibrada, resistir aos doces fica muito mais fácil (veja na página 47).

Fique na nossa companhia e sinta-se bem.

Boas leituras e um Excelente fim de semana para si e para os seus!

Cumprimentos vitaminados, Eduarda Alves.

Dietista – Membro efetivo da Ordem dos Nutricionistas
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Copyright: © By Eduarda Alves, 2008 a 2016. Todos os direitos reservados. Proibida qualquer reprodução.

Consulta de Nutrição
Agualva-Cacém -
Clínica Vita-Sana: 21 914 07 55.
Lisboa - Hospital da Ordem Terceira: 21 323 03 98.

 




 

 
 
 




sexta-feira, 29 de abril de 2016

100% SEM DIABETES - como controlar a doença através da alimentação

A epidemia do século XXI pode, em muitos casos, ser travada através da alimentação



Olá boa tarde, como vai? Espero que muito bem.

Já está nas bancas a edição de Maio da revista Prevenir!

Este mês inclui uma EXCELENTE edição especial que reúne as melhores dietas, e na qual eu tive a honra de colaborar.

Nas páginas 20 e 21 fique a saber mais sobre a alimentação que a pessoa com diabetes deverá fazer, como deverá equilibrar as suas refeições...e muito mais.

Fique também a conhecer um pouco do livro 100% SEM DIABETES, publicado por Editorial Presença. Clique aqui e veja excerto do livro

A nossa saúde é o nosso bem mais precioso e devemos fazer tudo para a manter. O que colocamos no nosso prato pode fazer a diferença entre a saúde e a doença. Coma bem e viva mais e melhor!

Boas leituras e um ótimo fim de semana para si!

 
Cumprimentos vitaminados,
Eduarda Alves.
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Mousse de Morangos Corpo de Princesa

MOUSSE DE MORANGO deliciosa e leve




(Cerca de 10 doses)


  • 300 morangos maduros
  • 8 colheres de sopa de iogurte grego ligeiro
  • 8 colheres de sopa de stévia em pó
  • 6 colheres de sopa de açúcar amarelo
  • 3 iogurtes cremosos 0% aroma de morango (de 125g cada)
  • 4 claras de ovo
  • 1 pitada de baunilha em pó.





Lave muito bem os morangos. Corte-os em pedaços e coloque no liquidificador. Depois de estarem liquidificados coloque-os numa taça. Adicione o iogurte grego ligeiro, a stévia em pó, o açúcar amarelo e os iogurtes cremosos 0% com aroma de morango e bata suavemente com a batedeira, até ficar um creme aveludado.

Bata as claras em castelo com a baunilha em pó. Adicione-as ao preparado, obtido anteriormente e envolva bem, mexendo suavemente com uma colher.
 
Coloque em taças pequenas e guarde no frigorífico. Ao fim de 2 horas está pronta a servir.
 
Cumprimentos vitaminados,
Eduarda Alves.
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quinta-feira, 28 de abril de 2016

Bons motivos para emagrecer

EMAGREÇA E GANHE SAÚDE


Olá boa tarde, como vai? Espero que muito bem.
 
 
 
 
A obesidade causa-nos muitos contratempos, muitas fragilidades, desgastando-nos gradualmente.
 
Ao recuperar o seu peso saudável contribui para uma melhoria significativa da sua saúde. Vale mesmo a pena!
 
Comece hoje mesmo a adoptar novos hábitos de vida, com uma alimentação saudável e alguma atividade física. Verá que se começará logo a sentir-se com mais energia.
 
Para emagrecer com saúde e definitivamente, é necessário passar por um processo de reeducação alimentar, que contribuirá para que atinja o seu peso saudável, e controle ou previna várias doenças crónicas não transmissíveis (como a hipertensão arterial, a diabetes tipo 2 ...).
 
Lembre-se que a sua alimentação não deverá se demasiado restrita, nem os objectivos demasiado ambiciosos, nem esperar resultados “milagrosos” de um dia para o outro.
 
Um plano alimentar criado especialmente para si, bem como toda a informação nutricional relevante, o esclarecimento de dúvidas, sugestões, motivação ... e todo o acompanhamento nutricional de que necessitará durante o processo de emagrecimento, farão toda a diferença nos resultados obtidos. 
 
A avaliação e o acompanhamento em consulta de Nutrição e Dietética são essenciais, para que se alcancem os resultados pretendidos, com ganhos efectivos para a sua saúde e auto-estima, e para que esses resultados perdurem no tempo.
 
 
Cumprimentos vitaminados,
Eduarda Alves.
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terça-feira, 26 de abril de 2016

Como dar uma "garfada" na celulite?

Quer ficar EM FORMA até ao verão? 


Olá boa tarde! Como vai? Espero que muito bem!

Gostava de afastar a celulite das suas coxas? De ficar com a pele lisinha e macia?

Na Revista Maria desta semana, dou-lhe algumas dicas para  a ajudar a combater a celulite.


Com uma alimentação saborosa e equilibrada podemos reduzir substancialmente a celulite e melhorar o aspecto da pele (veja na página 53).

Fique na nossa companhia e sinta-se bem.

Boas leituras e uma Excelente semana para si e para os seus!

Cumprimentos vitaminados, Eduarda Alves.

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domingo, 17 de abril de 2016

Como fazer compras "amigas da balança"?

Quer ficar EM FORMA até ao Verão?





Olá boa tarde! Como vai? Espero que muito bem!

Gostava de se sentir em forma até ao Verão? Mais leve e saudável?

Na Revista Maria desta semana, dou-lhe algumas dicas para  a (o) ajudar a fazer compras "amigas da balança", pois as nossas escolhas no supermercado podem fazer toda a diferença na nossa "linha" e na nossa saúde.

Escolha uma alimentação apetitosa e equilibrada e sinta-se em boa forma (veja na página 69).

Fique na nossa companhia e sinta-se bem.

Boas leituras e uma Excelente semana para si e para os seus!

Cumprimentos vitaminados, Eduarda Alves.

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sexta-feira, 8 de abril de 2016

Alimentação Saudável na infância


Dieta Mediterrânica, o estilo de vida dos nossos avós! 

Olá boa tarde! Como está? Espero que muito bem.

Esta semana estive a falar com os nossos futuros Cristiano Ronaldo, Beatriz Ângelo, Telma Monteiro, Tino de Rans ... e com todos os outros que os seus sonhos, arte, engenho e resiliência consigam alcançar e ser.

No âmbito de um projecto educativo desenvolvido pela Dra. Joana Romano na Escola Básica Dr. Sanches de Brito, em Mafra, fui convidada a falar com as crianças sobre alimentação saudável e a sua importância na nossa saúde.

Foi uma apresentação e conversa animada, na qual estes pequeninos revelaram já bastante interesse e curiosidade sobre os alimentos, e o seu papel na nossa saúde.

Estas iniciativas são de louvar, pois tudo o que pudermos fazer para ensinar as crianças a recuperarem o nosso estilo de vida tão saudável - A Dieta Mediterrânica - pode fazer toda a diferença no futuro desta nova geração.

Somos realmente o que comemos, e se começarmos a ter um estilo de vida saudável logo na infância, poderemos prevenir uma grande parte das doenças crónicas não transmissíveis.

Consequentemente, poderemos viver mais e melhor!

As pequenas mudanças podem fazer toda a diferença, na nossa saúde, felicidade e produtividade.

Que uma boa alimentação ajude os mais pequeninos a crescerem saudáveis e a alcançarem os seus sonhos!


Cumprimentos vitaminados,
Eduarda Alves. Dietista – Membro efetivo da Ordem dos Nutricionistas
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Quer ficar EM FORMA até ao Verão?

O que causa a RETENÇÃO DE LÍQUIDOS?


Olá boa tarde! Como vai? Espero que muito bem!

Gostava de se sentir em forma até ao Verão? Mais leve e saudável?

A partir de hoje, estarei consigo todas as semanas na Revista Maria a responder às suas dúvidas, e a partilhar dicas para  a (o) ajudar a chegar ao Verão em EXCELENTE FORMA.

Começamos hoje pela retenção de líquidos e as suas causas e soluções (página 63). 

É algo que afecta muitas pessoas e que se pode evitar ou melhorar substancialmente.

Fique na nossa companhia e sinta-se mais leve e saudável!

Boas leituras e um Excelente fim de semana para si e para os seus!

Cumprimentos vitaminados, Eduarda Alves.

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