DIA MUNDIAL DA DIABETES

Mais de 1 milhão de portugueses têm Diabetes

Bom dia! Como está? Espero que muito bem.

Hoje celebra-se o DIA MUNDIAL DA DIABETES.

A Diabetes, infelizmente, continua a aumentar, sendo considerada pela Organização Mundial de Saúde (O.M.S.) a epidemia do Século XXI, atingindo cerca de 422 milhões de pessoas em todo o mundo.


Consulte o excerto do livro  AQUI

É a principal causa de cegueira e de amputações, roubando qualidade e anos de vida se não estiver devidamente controlada.

A obesidade é o principal factor de risco para o aparecimento da Diabetes tipo 2 - Não insulinodependente - a qual é o principal tipo de Diabetes (atingindo mais de 90% do total de pessoas com Diabetes).

A Diabetes é uma doença silenciosa, que vai "açucarando" todos os nossos órgãos, afectando o seu funcionamento.

Se a Diabetes estiver bem controlada, tudo poderá correr muito bem, tal e qual como se quase não estivesse presente.

A boa notícia é que a prevenção e o tratamento da Diabetes passam pelas nossas escolhas à mesa, bem como pela nossa atividade física diária.

Ou seja, se nos alimentarmos bem, fazendo uma alimentação equilibrada, de acordo com as nossas necessidades nutricionais, e se nos mexermos ao longo do dia - andando um pouco, ou usando as escadas - podemos retardar (ou mesmo evitar) o aparecimento da Diabetes por muitos anos, bem como todas as suas complicações. Vale mesmo a pena ter um estilo de vida mais saudável!

E, as boas noticias não ficam por aqui! É que ao fazer uma alimentação equilibrada e de acordo com as suas necessidades nutricionais, e algum exercício físico, estará também a prevenir a grande maioria das doenças crónicas não transmissíveis! Comer bem pode fazer realmente muitíssima diferença!

Alimente-se bem, e viva mais e muito melhor!

Cumprimentos vitaminados,

Eduarda Alves.

Nutricionista – Membro efetivo da Ordem dos Nutricionistas
 
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Copyright: © By Eduarda Alves. Todos os direitos reservados. Proibida qualquer reprodução.

Consulta de Nutrição
Agualva-Cacém - Clínica Vita-Sana: 21 914 07 55.
Lisboa - Hospital da Ordem Terceira: 21 323 03 00.

  

 

Emagrecer pode melhorar muito a saúde dos seus joelhos

Por vezes basta emagrecer apenas 3 quilos para que os seus joelhos melhorem substancialmente

Olá boa tarde! Como vai? espero que muito bem.

Infelizmente o excesso de peso e a obesidade continuam a aumentar a nível mundial!

Muitas pessoas associam a obesidade a situações extremas, só a identificando como tal nas situações de obesidade grave.

No entanto, todos os quilos de gordura que estejam em excesso, vão favorecer o desenvolvimento das mais diversas patologias, nomeadamente a nível osteoarticular.

Tenho acompanhado algumas pessoas que melhoraram imenso da artrite e das dores que sofriam nos seus joelhos ao emagrecerem alguns quilos.

Muitas recuperaram a mobilidade que já não tinham há algum tempo, e beneficiaram de uma efectiva redução da dor.

Sabia que…

Se tiver 5 Kg de excesso de peso, ao andar exerce uma força extra de cerca de 10 Kg sobre os seus joelhos, e se correr a força extra é de cerca de 25 Kg sobre os seus joelhos.

Emagreça pela sua saúde!

Coma bem e sinta-se cada vez melhor! 

Boas leituras e uma ótima semana para si e para os seus!

Cumprimentos vitaminados,
Eduarda Alves.
Dietista – Membro efetivo da Ordem dos Nutricionistas
 
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Como é que conseguiste emagrecer tanto?

Olá boa tarde! Como vai? Espero que muito bem.

Já lhe aconteceu a si? Perguntarem-lhe como conseguiu emagrecer e esperarem uma resposta diferente...Assim quase milagrosa?!!!

Várias pessoas que tenho acompanhado em consulta me têm contado que, frequentemente, as suas amigas, familiares, colegas...Lhes perguntam o que fizeram para conseguirem emagrecer tanto, e que parecem ficar surpreendidas quando lhe respondem que emagreceram a comerem alimentos "normais", sem passar fome e com a ajuda de uma dietista/nutricionista.

Emagreceram com um acompanhamento nutricional, passando por um processo de reeducação alimentar, onde foram aprendendo quais as melhores combinações de alimentos e porções adequadas ao seu caso, como transformar as suas receitas preferidas em receitas saudáveis, leves e igualmente saborosas...

E muitas outras informações preciosas, para que durante o seu processo de emagrecimento adquirissem autonomia para conseguirem fazer as suas melhores escolhas no seu dia-a-dia. Tão simples quanto isto! E realmente eficaz!

A obesidade é um problema de saúde que só se resolve eficazmente com a ajuda das ciências de Nutrição e Dietética, e com a ajuda de um bom profissional desta área.

Quem continuar à espera de um tratamento "xpto", o comprimido "baba"...E se esquecer desta grande verdade, nunca vai conseguir emagrecer de vez e ficar mais saudável.

Afinal, por vezes é tão, mas tão mais fácil mudar! Ao fim do "1º passo" na direcção certa, tudo se torna muito mais simples.

Cumprimentos vitaminados,
Eduarda Alves.
Dietista – Membro efetivo da Ordem dos Nutricionistas
 
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31 de Agosto Dia do Nutricionista

Um Feliz dia para todos os colegas! E para todas as PESSOAS que de alguma forma têm feito parte da minha evolução pessoal e profissional

 

 

 

 

Olá bom dia! Como vai? Espero que muito bem.

 

Hoje comemora-se o DIA DO NUTRICIONISTA em alguns países, como por exemplo no Brasil, e não poderíamos deixar passar esta data sem a celebrar.

 

Desejo um dia muito feliz para todos nós - dietistas e nutricionistas - que através do nosso trabalho, ajudamos a promover a saúde e a minimizar a doença.

 

A todas as pessoas -que tenho acompanhado - de todas as idades, saudáveis ou com as mais variadas patologias - quer em internamento, nas consultas ou aquelas a que cheguei através dos diversos meios de comunicação, que tenho tido a honra de poder ajudar a serem mais saudáveis, a todos os que acompanham o meu trabalho, a todos os que vejo em consulta e me sinto tão feliz e grata por os poder ajudar, a todos aqueles que partilham comigo as suas dores e os seus medos, tocando-me a alma... Bem hajam por acreditarem em mim e no meu trabalho! Prometo continuar sempre a dar e a fazer o meu melhor!

 

 

Nenhum profissional cresce e se desenvolve sozinho! Para além da sua formação académica, de toda a formação contínua que faz ao longo da sua vida profissional, são as PESSOAS que acompanha e que o acompanham, os colegas e os diversos profissionais com que trabalha em equipa, que o ajudam a desenvolver-se e a transformar-se numa pessoa melhor e num melhor profissional. Por tudo isto este dia é também de todos vós!

 

Que todos nós profissionais consigamos sempre ajudar a viver melhor e a fazer a diferença na qualidade de vida de todas as pessoas que nos procuram.

 

Um dia feliz para todos!

 



Cumprimentos vitaminados,

Eduarda Alves.

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Coma menos carne

Menos carne pode significar mais saúde

 

Os humanos, nas últimas décadas, quase se tornaram carnívoros! Cada vez se come mais carne, quer em frequência, quer em quantidade.

O consumo excessivo de carne contribui para o aumento de peso, pois, ao consumir carne em quantidade excessiva, acaba por consumir gordura e proteínas em demasia, o que favorece a acumulação de tecido adiposo (banhinha!). O excesso de proteínas obriga os rins e o fígado a trabalharem muito mais, o que pode – a longo prazo – favorecer o aparecimento de insuficiência renal e insuficiência hepática.

Vários estudos demonstram que os rins de quem come carne frequentemente têm que realizar o triplo do trabalho do que os rins de quem faz uma alimentação predominantemente vegetariana.

A carne, quando consumida em excesso, também favorece o aparecimento de doenças cardiovasculares - como a hipertensão arterial, a aterosclerose e o enfarte agudo do miocárdio - pois a quantidade de gordura saturada e de colesterol ingeridos é bastante elevada.

Ao consumir carne em excesso, também favorece a formação de vários compostos tóxicos, durante toda a sua digestão e metabolismo, aumentando o risco de vir a desenvolver vários tipos de cancro – como o cancro do cólon - , problemas digestivos e vários problemas de pele.

O reumatismo gotoso é quase inexistente, em indivíduos que fazem uma alimentação vegetariana, e muito mais frequente em indivíduos que consomem carne amiudamente, pois acabam por ingerir uma elevada quantidade de ácido úrico.

A solução está num bom equilíbrio. Que tal comer mais vezes peixe? E porque não experimentar saudáveis e suculentas opções vegetarianas? É extremamente benéfico para a sua saúde e verá que existem opções deliciosas, rápidas de fazer, económicas, e muitíssimo saudáveis. Experimente!

Está cientificamente comprovado que a alimentação ovolactovegetariana é benéfica para a nossa saúde, ajudando a prevenir um elevado número de doenças crónicas não transmissíveis e algumas doenças degenerativas. Se fizer algumas refeições ovolactovegetarianas, já estará a contribuir para beneficiar a sua saúde.

Fonte: Livro A DIETA DO PRAZER, Eduarda Alves, Editorial Presença.

Click aqui para fazer download de excerto do livro    

 

Continuação de uma boa semana, com muita saúde e boa disposição!


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Não espere resultados diferentes, se mantém os mesmos hábitos!

Comece hoje a mudança

Olá boa tarde, como vai? Espero que muito bem.

Quantas vezes já acompanhei pessoas na consulta de Nutrição, que há anos que tentavam emagrecer sem sucesso, e que até ficaram surpreendidas ao começarem a emagrecer sem passar fome e com relativa facilidade. A comerem com prazer alimentos e pratos deliciosos, que até julgavam proibidos!

Grande parte destas pessoas que ajudei neste processo de emagrecimento, continuam dentro de um peso saudável, com mais energia e saúde. E, comem com prazer!

Porque é que não emagreceram antes? E, mais importante ainda, porque não se mantiveram magras antes de virem ter comigo à consulta de Nutrição?

A resposta é deveras simples! Porque passaram a maior parte da sua vida - 10, 20, 30 anos... - a fazerem "dietas da moda", ou a deixarem de comer este ou outro alimento porque "engordava muito", ou a tomarem medicação ou suplementação para emagrecerem sem qualquer acompanhamento, ou a restringirem em demasia o aporte energético e os hidratos de carbono de absorção lenta, ou a fazerem a dieta da vizinha, ou a tentarem fazer uma alimentação saudável mas sem um plano nutricional e motivacional adequado ao seu caso.

Algumas destas pessoas vão engordando - e agravando as suas doenças crónicas - ao longo da vida, apesar de estarem sempre em dieta e de se privarem de muita coisa constantemente. Entram num ciclo, ao qual é difícil fugir sem ajuda.



Veja aqui o vídeo http://www.presenca.pt/livro/a-dieta-do-prazer/?search_word=a%2520dieta%2520do%2520prazer

Nós podemos conseguir tudo (ou quase...) mas por vezes temos que pedir ajuda. No caso da obesidade, só com um acompanhamento nutricional e motivacional individualizado é possível emagrecer bem e de vez!

É um desperdício de vida, de saúde e de energia desnecessário, e que se pode mudar com relativa facilidade, passar a vida a fazer "dietas da moda" sem qualquer resultado positivo. Quem conseguiu dar o primeiro passo de mudança - ir a uma primeira consulta de Nutrição - e atingir os objectivos pretendidos, sabe bem do que estou a falar!

Quantas vezes ouvi as frases "eu devia ter cá vindo antes e a minha vida tinha sido muito mais fácil", "passei a vida a fazer dieta e a não comer o que gosto, e agora está a ser tão fácil emagrecer", "Há anos que não ia à praia, nem usava roupa com que me sentisse bem" (...).

Como dizia o sábio Albert Einstein " É insanidade continuar a fazer sempre a mesma coisa e esperar resultados diferentes".

Não tenho nenhuma receita mágica, e também não faço milagres! No entanto, após tantos anos de exercício profissional e de estudo destas temáticas, posso certamente ajudar até as pessoas mais renitentes, nesta caminhada de perda de gordura, a chegarem à meta com sucesso e sem perderem o prazer de comer!

Estar à espera de quê para dar o primeiro passo? Comece já e viva mais e melhor, com o seu peso saudável!

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Eduarda Alves.
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Se até a Barbie já se libertou... Liberte-se também!

O "efeito Barbie" num corpo real

Boa tarde, como vai? Espero que muito bem.

 

Ao longo dos anos os padrões de beleza feminina foram-se alterando, o que é perfeitamente normal.

 

Agora, quando esses padrões estéticos exagerados, se impõe e começam a confundir-se com a realidade, começa a criar-se uma sociedade com cada vez mais distúrbios do comportamento alimentar, e mais angústias, frustrações, inseguranças ... que vão surgindo cada vez em idades mais precoces, e que – por vezes - se prolongam na idade adulta.

 

Cuidarmos de nós, fazermos o que está ao nosso alcance para sermos saudáveis e nos sentirmos bem na nossa pele, é muito benéfico e é o melhor "seguro de saúde" que podemos fazer. Principalmente, se essas mudanças se basearem num estilo de vida saudável, com uma alimentação saudável e equilibrada, alguma atividade física, um adequado descanso e algum convívio salutar.

  

Procuremos melhorar a nossa imagem, de modo a que nos sintamos bem, mas sem exageros que possam colocar a nossa saúde em risco! Um corpo de mulher é naturalmente lindo! E cada mulher tem o seu próprio estilo. É importante respeitá-lo!

 

Não necessitamos de ter um corpo estandardizado e adulterado com processos que não contribuem em nada para a nossa saúde física e mental! Muito pelo contrário!

 

Alimentemos-nos de forma equilibrada, variada e de acordo com as nossas necessidades nutricionais, mantenhamos um peso saudável, façamos algum exercício físico, sintamo-nos bem com a nossa consciência, e certamente esses cuidados vão reflectir-se na nossa aparência. Assim, seremos genuinamente belas e muito mais saudáveis!

 

Saboreemos a vida, desenvolvamo-nos como seres humanos e não sejamos vítimas de uma escravatura estética que não nos tornará mais felizes, saudáveis ou realizadas.

 

 

E vivam as mulheres reais! Celebremos as diferenças!

Uma Excelente semana para si e para os seus!

Cumprimentos vitaminados,
Eduarda Alves.
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