Há dias em que se sente inchada? Em que nota que não
urinou o suficiente e que está a reter líquidos?
A retenção de líquidos pode ter diversas causas – como erros alimentares, sedentarismo, a toma de alguns fármacos, alterações hormonais, insuficiência renal, insuficiência cardíaca, má circulação sanguínea…- pelo que deverá consultar o seu médico, para avaliar a sua situação específica.
Muitas vezes a retenção hídrica ocorre devido a um consumo exagerado de sal – alimentos industrializados, conservas, queijos curados, enchidos, molhos…-, e a um baixo aporte hídrico e de produtos hortícolas (saladas, hortaliças, frutas…).
7 Dicas para combater a retenção de
líquidos à mesa
1. Reduza
a quantidade de sal, substituindo-o por ervas aromáticas
(coentros, cebolinho, poejo, louro…), especiarias (açafrão, piripiri,
noz-moscada…), sumo de limão, alho e cebola.
2. Coma
alimentos ricos em potássio, como o agrião, espinafre, brócolos,
nabiça, tomate, pepino, manga, melancia, papaia, ananás, morangos, favas,
ervilhas, feijão, grão …
3. Beba
água ao longo do dia (pode
ser aromatizada com pepino, limão e hortelã) e infusões diuréticas (cavalinha,
dente-de-leão, alcachofra, pés-de-cereja, oliveira, barbas-de-milho…). Sem
açúcar, claro! Pode adoçar com folhas de stévia.
4. Coma
alimentos com proteínas em quantidade suficiente (tofu, seitan, aves, peixes,
queijo fresco, feijão, grão, iogurte…), pois se houver carência proteica poderá
ocorrer retenção hídrica.
5. Faça
regularmente alguma atividade física - ande a pé, dance, use as escadas…- pois vai ajudar a
drenar, e a eliminar líquidos e toxinas.
6. Reduza
o consumo de bebidas alcoólicas e de refrigerantes.
7. Coma
alimentos ricos em vitamina B6 (como a banana, batata doce, abacate, ovo, salmão…) pois
ajuda na eliminação dos líquidos retidos, especialmente no período
pré-menstrual.
Como cada pessoa é única, deverá ser sempre tratada como
tal, pelo que estes conselhos são gerais, não pretendendo substituir um
aconselhamento médico e nutricional.
As nossas escolhas alimentares podem fazer muitíssima diferença na nossa saúde (ou na ausência dela).
Faça boas escolhas, e sinta-se bem.
Cumprimentos vitaminados,
Eduarda Alves.
Nutricionista – Membro efectivo da Ordem dos Nutricionistas
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