Viva! 💖
Sabe que tem uns 7 a 10 “quilitos” que precisa de eliminar, e
que se sentiria muito melhor se se libertasse deles.
No entanto, quando começa a tentar – melhorando a sua
alimentação, fazendo mais exercício… - não consegue eliminar além dos 3 quilos?
De repente, parece que toda a gente está a fazer anos e a
oferecer-lhe bolo, ou que as montras das pastelarias “chamam” por si?
Ou aquelas bolachas recheadas, que tem guardadas na prateleira mais
alta do seu armário – das quais já nem se lembrava – de repente “zumbem” no seu
pensamento, e justificam fazer malabarismos, arriscados, para chegar até elas?
Ou é o pão que parece estar mais saboroso e fofinho do que nos
últimos 10 anos? Ou até aquela receita, que a sua chefe experimentou, com massa
e queijo Burrata, não lhe sai da cabeça? 😊
Será que tem dificuldade em manter o foco no seu plano
alimentar?
Deixo-lhe aqui algumas estratégias – que aplico muitas vezes na
consulta de Nutrição clínica e comportamental -que a podem ajudar a melhorar o
seu foco na sua mudança de estilo de vida.
Experimente e depois conte-me tudo!
Aqui vão elas:
1. Comemore
cada uma das suas conquistas (com um passeio, uma peça de roupa nova, um encontro com uma
amiga, tempo só para si…), como por exemplo o beber mais água, andar
mais a pé, comer mais salada e sopa…
2.
Escolha uma peça de roupa que gosta
imenso - mas que está demasiado justa (daquelas que não dá para se sentar,
pois, de contrário vão esgaçar), ou não a consegue apertar, e ponha-a num sítio
em que a veja regularmente.
Poderá experimentá-la 1 vez por mês, e sentir melhor a sua
evolução, pois se estiver a emagrecer “bem” (reduzindo a gordura), as mudanças
no volume do seu corpo começarão a notar-se, e a roupa começará a “assentar”
melhor.
3.
Faça uma lista de todos os benefícios que
vai alcançar quando emagrecer a comer melhor (usar as roupas que adora e que não lhe servem, ir mais para a
praia, cansar-se menos, ter mais energia e menos dores nas costas, deixar de
precisar de alguns medicamentos, prevenir várias doenças…).
Coloque essa lista no seu telemóvel,
computador, mala, frigorifico, despensa, roupeiro… e olhe – com olhos de ver –
para ela, no mínimo 4 vezes por dia.
4.
Coma com prazer,
respeitando as quantidades e combinações – preparando refeições deliciosas, muito saborosas e aromáticas,
e de acordo com as orientações nutricionais que está a aprender ao longo das suas
consultas.
Ao comer refeições com alimentos de que gosta, será muito mais
fácil sentir-se satisfeita – e saciada – e não comer em demasia. E, claro,
manter-se focada!
Nas consultas de nutrição clínica e comportamental, também se
desenvolvem exercícios motivacionais que a ajudarão a manter-se focada nas
mudanças, rumo a um estilo de vida mais saudável.
A falta de foco é uma das principais
dificuldades das mulheres, durante o seu processo de emagrecimento.
Também é a sua? Conte-me por mensagem ou
nos comentários.
Se tem uma amiga, irmã, colega… que precisa de emagrecer e
melhorar a sua saúde, partilhe com ela. Bem-haja!
Cumprimentos vitaminados,
Eduarda Alves – Nutricionista especialista em Nutrição Clínica pela Ordem dos Nutricionistas.
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Consulta de Nutrição Clínica e Comportamental
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