Comer pouco NÃO emagrece!
Olá boa tarde! Como está? Espero que muito bem.
Parece haver uma crença comum de que comer pouco emagrece. Mas não é verdade! De todo...
Muito pelo contrário! Num processo de emagrecimento deverá sentir-se saciada (o) e satisfeita (o). Para que isso aconteça, o seu plano alimentar, para além das suas necessidades nutricionais, deverá ser baseado nos seus hábitos e preferências alimentares.
Na consulta, quase todos os dias me dizem que com a nova dieta - entenda-se dieta por uma alimentação equilibrada, inserida num estilo de vida mais saudável - comem muito mais, e mais vezes do que antes. No entanto estão a fazer uma alimentação equilibrada, rica, variada e nutricionalmente adequada e emagrecem, o que antes não acontecia, muito pelo contrário!
Existem alimentos com uma densidade energética muito elevada, que mesmo que sejam ingeridos num pequeno volume, fornecem muitas calorias.
É o caso das nozes, amendoins, batatas fritas, azeitonas, maionese, merendas, queques, pizas, croquetes e muitos outros.
Sabia que apenas 10 nozes fornecem as mesmas calorias que 1 pires de agrião + 1 laranja + 1 kiwi + 1 pires de feijão verde cozido + 1 batata cozida? O tamanho, definitivamente, não é tudo!
E metade de 1 farinheira fornece as mesmas calorias que 1 bolinha de pão de mistura + 1 fatia de queijo magro + 1 banana pequena + 1 prato de cogumelos estufados + 10 colheres de sopa de favas cozidas + 1 pires de alface.
Para emagrecer bem e de vez, necessita de mudar os seus hábitos alimentares. Só com a ajuda de um (a) nutricionista poderá receber toda a orientação nutricional, motivação e ajuda conseguir emagrecer e melhorar a sua saúde.
Coma bem e viva muito melhor!
Cumprimentos vitaminados,
Eduarda Alves.
Nutricionista – Membro efetivo da Ordem dos Nutricionistas Acompanhe todas as novidades no Facebook
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Consulta de Nutrição
Agualva-Cacém - Clínica Vita-Sana: 21 914 07 55.
Lisboa - Hospital da Ordem Terceira: 21 323 03 00.
A obstipação é uma situação cada vez mais frequente, na nossa sociedade actual, devendo-se em grande parte a erros alimentares e ao sedentarismo.
Além do mal-estar, e de todos os incómodos que provoca (barriga inchada, dores, gases, …), favorece o aparecimento de vários problemas de saúde, como por exemplo os divertículos, a apendicite, as hemorróidas, o cancro do cólon e muitos outros.
Para prevenir e tratar a obstipação é muito importante que beba água em quantidade adequada ao longo do dia. Não adianta aumentar a quantidade de fibra na sua dieta, se não aumentar a quantidade de líquidos, pois a fibra sem a água forma uma “massa compacta” que agrava ainda mais a situação.
Coma saladas e hortaliças ao almoço e jantar.
Inicie as refeições principais com uma sopa de legumes e hortaliças.
Coma fruta nos intervalos das refeições.
Faça caminhadas regulares.
Procure ir à casa de banho todos os dias à mesma hora e com o tempo necessário, sem pressas (leve uma revista ou um livro).
Batido Laxante
• Ingredientes:
- 1 Kiwi
- 1 Colher de sopa de sementes de linhaça
- 1 Laranja
- 2 Ameixas secas demolhadas num copo de água, junto com a água.
- 1 Colher de sopa de farelo de aveia
- ½ Iogurte Activia 0% (natural ou aveia ou ameixas ou cereais)
• Preparação: - Colocar as ameixas secas num copo com água e deixar de molho durante cerca de 4 horas. Após esse tempo, coza as ameixas na água em que estiveram a demolhar. Colocar no copo liquidificador as ameixas com a água da sua cozedura (ainda quente), o kiwi e a laranja, cortados em pedaços, o farelo de aveia e o iogurte. Bater tudo muito bem e adicionar um pouco de água se necessário.
• Observações: - Beba imediatamente após estar pronto, devendo ser bebido de preferência, logo pela manhã. Este batido é rico em fibras e nutrientes laxantes, ajudando ao bom funcionamento intestinal.
Um abraço,
Eduarda Alves.