A obstipação é uma situação cada vez mais frequente, na nossa sociedade actual, devendo-se em grande parte a erros alimentares e ao sedentarismo.
Além do mal-estar, e de todos os incómodos que provoca (barriga inchada, dores, gases, …), favorece o aparecimento de vários problemas de saúde, como por exemplo os divertículos, a apendicite, as hemorróidas, o cancro do cólon e muitos outros.
Para prevenir e tratar a obstipação é muito importante que beba água em quantidade adequada ao longo do dia. Não adianta aumentar a quantidade de fibra na sua dieta, se não aumentar a quantidade de líquidos, pois a fibra sem a água forma uma “massa compacta” que agrava ainda mais a situação.
Coma saladas e hortaliças ao almoço e jantar.
Inicie as refeições principais com uma sopa de legumes e hortaliças.
Coma fruta nos intervalos das refeições.
Faça caminhadas regulares.
Procure ir à casa de banho todos os dias à mesma hora e com o tempo necessário, sem pressas (leve uma revista ou um livro).
Batido Laxante
• Ingredientes:
- 1 Kiwi
- 1 Colher de sopa de sementes de linhaça
- 1 Laranja
- 2 Ameixas secas demolhadas num copo de água, junto com a água.
- 1 Colher de sopa de farelo de aveia
- ½ Iogurte Activia 0% (natural ou aveia ou ameixas ou cereais)
• Preparação: - Colocar as ameixas secas num copo com água e deixar de molho durante cerca de 4 horas. Após esse tempo, coza as ameixas na água em que estiveram a demolhar. Colocar no copo liquidificador as ameixas com a água da sua cozedura (ainda quente), o kiwi e a laranja, cortados em pedaços, o farelo de aveia e o iogurte. Bater tudo muito bem e adicionar um pouco de água se necessário.
• Observações: - Beba imediatamente após estar pronto, devendo ser bebido de preferência, logo pela manhã. Este batido é rico em fibras e nutrientes laxantes, ajudando ao bom funcionamento intestinal.
Um abraço,
Eduarda Alves.
