É
uma hormona produzida no cérebro, pela glândula pineal. Durante a noite,
produzimos muito mais melatonina, do que durante o dia, para ajudar a favorecer
o sono.
É
necessária para assegurar um sono recuperador, beneficiando quem sofre de
insónia, ajudando a minimizar os efeitos da dessincronose (jet lag) dos
viajantes, a minimizar as alterações no ritmo de sono dos profissionais que
trabalham por turnos, a permitir a renovação celular da pele ajudando a
prevenir o envelhecimento precoce, a favorecer um sono repousante e tranquilo, e
a prevenir alterações neurológicas.
De
acordo com vários estudos científicos, a melatonina ajuda na recuperação de
neurónios, devido à sua capacidade antioxidante, beneficiando doentes com doença
de Alzheimer, ou que tenham sido vitimas de AVC (trombose) isquémico (por falta
de irrigação sanguínea). Nesse caso, deverá ser tomada sob a forma de
suplemento (Melamil, Angelicalm, Melatonina, …).
A
melatonina existe em alguns alimentos, como por exemplo na aveia, banana, milho, nozes, amêndoas, cebola, vinho tinto, cereja, arroz, hortelã, tomilho...
Quando
tomada como suplemento, para ajudar nos casos de insónia, não cria o efeito de
habituação, que surge com a maioria dos fármacos indutores do sono.
Aconselhe-se com o seu médico.
Aconselhe-se com o seu médico.
Bons
Sonhos!
Dietista – Membro efetivo da Ordem dos Nutricionistas
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