7 Dicas para não
engordar
Viva! 💖
Estamos a viver tempos difíceis, que nos exigem uma grande
capacidade de adaptação, e geram alguma (ou mesmo muita) ansiedade no nosso
dia-a-dia.
Para muitas pessoas, a comida é utilizada nestes momentos, como uma grande almofada de conforto.
Talvez este seja o motivo principal, para
muitas pessoas terem aumentado alguns quilos desde o início da pandemia de
Covid-19.
No ano passado vi a Inês *, de 38 anos, contabilista, que
durante os primeiros meses de 2020 tinha engordado 12 quilos.
A Inês passou a trabalhar a partir de sua casa, e sentia-se
muito receosa com todas as ameaças e mudanças infligidas pela pandemia.
Via todas as notícias, chegando a acordar durante a noite
para ver no seu telemóvel os desenvolvimentos mais recentes sobre o novo
coronavírus, e nunca mais voltou a dormir como antes…
Entretanto, um dia a sua vizinha do R/C perguntou-lhe se um
soutien que tinha caído no seu terraço era seu. E, a Inês ao ver o soutien “enorme”,
disse – em piloto automático – que não, que devia ser de uma das outras
vizinhas… pois só nessa altura, ao olhar para o dito soutien, se apercebeu do
seu tamanho e do quanto tinha engordado.
A sua resposta rápida, foi de negação do seu evidente
aumento rápido de peso, tendo por isso ficado sem uma das suas peças de roupa
que apreciava bastante, e que tinha encomendado recentemente online.
Foi nessa altura que me procurou, e me confidenciou esta
sua peripécia, da qual agora até se ri, embora na altura até ela mesma tenha
ficado perplexa com a sua resposta, pois nem é pessoa de mentiras.
A Inês estava muito sedentária, pois - antes da pandemia –
ia quase todos os dias ao ginásio, onde se sentia muito bem, e convivia um
pouco antes de iniciar o seu dia de trabalho. E, ainda fazia uma pequena caminhada
durante a hora de almoço.
Para além do seu sedentarismo, agora que trabalhava a
partir de casa, passou a comer pior.
Petiscava mais ao longo do dia, e por vezes até comia pão
com manteiga durante a noite, estando a fazer uma alimentação inadequada e
desajustada às suas necessidades nutricionais.
A Inês de 1,65m, estava já com 80 Kg… e não se sentia bem
assim…
Na consulta de Nutrição fomos estabelecendo metas, e definindo
estratégias para as alcançar, a par de pequenas e graduais mudanças na sua
alimentação, e de acordo com o que o cenário que a pandemia nos permitia.
Felizmente, a Inês já está novamente com os seus 68 Kg, e
sente-se novamente feliz e cheia de energia. Embora, ainda veja demasiadas notícias
sobre o Covid-19.
7 Dicas
para ajudar a não engordar durante o confinamento:
- 1. Beba chás de valeriana, passiflora e camomila – Podem ajudar a reduzir a ansiedade, a irritabilidade e a controlar o apetite.
- 2. Tente manter horários e rotinas – Pois ajuda a que nos sintamos melhor,
menos ameaçados e ansiosos, o que se reflete também no equilíbrio do seu apetite,
bem como nas suas escolhas alimentares.
- 3.
Tenha sempre legumes,
saladas e frutas prontas a comer – Têm muitos antioxidantes,
fibras, vitaminas e poucas calorias.
- 4. Mexa-se ao longo do dia – Ande a pé pela casa, levante e baixe as pernas enquanto está sentada (o),
fique em pé enquanto fala ao telefone, dê uso a algum equipamento desportivo
que tenha lá por casa (elíptica, step, bicicleta fixa, passadeira, pesos…). Assim
gastará muito mais energia, e manterá sua massa muscular e óssea.
- 5. Coma de 3 em 3 horas - (1 ovo de codorniz cozido + 2 nozes ou 1/2 batata-doce
pequena (50 g) assada com canela + 3 azeitonas…) - Assim estimula o metabolismo,
e fica saciada (o) sem comer em excesso.
- 6.
Reduza o álcool, o
açúcar e a cafeína – Em excesso aumentam a irritabilidade e a
ansiedade, para além dos outros malefícios para a nossa saúde.
- 7. Coma alimentos com bons hidratos de carbono e ricos em fibra – Feijão, grão, lentilhas, ervilhas, quinoa, massa integral, batata-doce… inclua-os em moderada quantidade nas suas refeições principais.
* Por questões de privacidade os nomes não correspondem aos
reais.
Cumprimentos vitaminados,
Eduarda Alves.
Www.eduardaalves.pt
Consulta de Nutrição Funcional e Comportamental
Contactos:
eduardaalves@dietadoprazer.pt
Agualva-Cacém - Clínica Vita-Sana: 91 846 57 44.
Lisboa - Hospital da Ordem Terceira Chiado: 21 323 03 00
How not to get fat in confinement
7 Tips for not getting fat
Alive! 💖
We are living in difficult times, which require a great
capacity for adaptation, and generate some (or even a lot) anxiety in our daily
lives.
For many people, food is used at these times as a great comfort
pillow. Perhaps this is the main reason why many people have gained a few
pounds since the start of the Covid-19 pandemic.
Last year I saw Inês *, 38, an accountant, who during the
first months of 2020 had put on 12 kilos.
Inês started to work from her home, and felt very afraid of
all the threats and changes inflicted by the pandemic.
He saw all the news, even waking up at night to see the
latest developments on the new coronavirus on his mobile phone, and he never
went back to sleep like before ...
However, one day her R / C neighbor asked her if a bra that
had fallen on her terrace was hers. And, when Inês saw the “huge” bra, she said
- on autopilot - that no, that it must be from one of the other neighbors…
because only then, when looking at said bra, did she realize its size and how
much had put on weight.
His quick response was to deny his obvious rapid weight
gain, so he ran out of one of his clothing items that he really liked, and that
he had recently ordered online.
It was at that time that she came to me, and confided to me
about her peripecia, which she now even laughs at, even though at the time she
was perplexed by her answer, because she is not even a person of lies.
Inês was very sedentary, because - before the pandemic -
she went to the gym almost every day, where she felt very well, and lived
together a little before starting her work day. And, I still did a little walk
during lunch time.
In addition to his sedentary lifestyle, now that he worked
from home, he started to eat worse.
He snacked more throughout the day, and sometimes even ate
bread and butter during the night, making an inadequate and inadequate diet for
his nutritional needs.
At 1.65m Inês, she was already 80 kg… and she didn't feel
well…
In the Nutrition consultation, we set goals, and defined
strategies to achieve them, along with small and gradual changes in their diet,
and according to what the pandemic scenario allowed us to do.
Fortunately, Inês is already weighing 68 kg again, and
feels happy and full of energy again. Although, I still see too much news about
Covid-19.
7 Tips to help not get fat during confinement:
2. Try to keep schedules and routines - It helps us to feel better, less threatened and anxious, which is also reflected in the balance of your appetite, as well as in your food choices.
3. Always have vegetables, salads and fruits ready to eat - They have lots of antioxidants, fiber, vitamins and few calories.
4. Move throughout the day - Walk around the house, raise and lower your legs while sitting (o), stand up while talking on the phone, use any sports equipment you have at home (elliptical, step, fixed bike, treadmill, weights ...). This way you will spend much more energy, and maintain your muscle and bone mass.
5. Eat every 3 hours - (1 boiled quail egg + 2 walnuts or 1/2 small sweet potato (50 g) roasted with cinnamon + 3 olives ...) - So it stimulates the metabolism, and gets satiated without overeating.
6. Reduce alcohol, sugar and caffeine - In excess they increase irritability and anxiety, in addition to other harmful effects on our health.
7. Eat foods that are good in carbohydrates and high in fiber - beans, beans, lentils, peas, quinoa, wholemeal pasta, sweet potatoes ... include them in moderate amounts in your main meals.
* For privacy reasons the names do not correspond to the real ones.
Eduarda Alves.
Www.eduardaalves.pt
