terça-feira, 26 de março de 2019

Que alimentos ajudam na retenção de líquidos?




Há dias em que se sente inchada? Em que nota que não urinou o suficiente e que está a reter líquidos?


A retenção de líquidos pode ter diversas causas – como erros alimentares, sedentarismo, a toma de alguns fármacos, alterações hormonais, insuficiência renal, insuficiência cardíaca, má circulação sanguínea…- pelo que deverá consultar o seu médico, para avaliar a sua situação específica.

Muitas vezes a retenção hídrica ocorre devido a um consumo exagerado de sal – alimentos industrializados, conservas, queijos curados, enchidos, molhos…-, e a um baixo aporte hídrico e de produtos hortícolas (saladas, hortaliças, frutas…).



7 Dicas para combater a retenção de líquidos à mesa

1.    Reduza a quantidade de sal, substituindo-o por ervas aromáticas (coentros, cebolinho, poejo, louro…), especiarias (açafrão, piripiri, noz-moscada…), sumo de limão, alho e cebola.

2.    Coma alimentos ricos em potássio, como o agrião, espinafre, brócolos, nabiça, tomate, pepino, manga, melancia, papaia, ananás, morangos, favas, ervilhas, feijão, grão …

3.    Beba água ao longo do dia (pode ser aromatizada com pepino, limão e hortelã) e infusões diuréticas (cavalinha, dente-de-leão, alcachofra, pés-de-cereja, oliveira, barbas-de-milho…). Sem açúcar, claro! Pode adoçar com folhas de stévia.

4.    Coma alimentos com proteínas em quantidade suficiente (tofu, seitan, aves, peixes, queijo fresco, feijão, grão, iogurte…), pois se houver carência proteica poderá ocorrer retenção hídrica.

5.    Faça regularmente alguma atividade física - ande a pé, dance, use as escadas…- pois vai ajudar a drenar, e a eliminar líquidos e toxinas.

6.    Reduza o consumo de bebidas alcoólicas e de refrigerantes.

7.    Coma alimentos ricos em vitamina B6 (como a banana, batata doce, abacate, ovo, salmão…) pois ajuda na eliminação dos líquidos retidos, especialmente no período pré-menstrual.

Como cada pessoa é única, deverá ser sempre tratada como tal, pelo que estes conselhos são gerais, não pretendendo substituir um aconselhamento médico e nutricional.


As nossas escolhas alimentares podem fazer muitíssima diferença na nossa saúde (ou na ausência dela).

Faça boas escolhas, e sinta-se bem.

Cumprimentos vitaminados,

Eduarda Alves.
Nutricionista – Membro efectivo da Ordem dos Nutricionistas

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